Dossier spécial grossesse (3) : Remodeler votre silhouette après la naissance de bébé

La remise en forme après l’accouchement est essentielle pour reprendre contact avec votre corps, tonifier votre silhouette et vous forger un moral d’acier. Hervé Lewis, le coach favori des actrices, chanteuses et top-models, nous dévoile les exercices ad hoc.

Après l’accouchement, pas question bien sûr de reprendre une activité physique soutenue. Toutefois, certains exercices respiratoires permettent de remuscler en douceur les abdominaux et peuvent être pratiqués trois semaines environ après l’accouchement. Une fois la rééducation périnée achevée, vous pourrez vous atteler à des exercices plus toniques. Ne démarrez les mouvements pour tonifier le buste que lorsque vos seins sont moins douloureux. Ceux destinés à remuscler fessiers et dos peuvent être effectués un ou deux mois après la naissance de bébé selon votre forme physique.

On considère qu’il faut environ 3 à 6 mois après un accouchement pour recouvrer sa silhouette d’avant la grossesse.

Quoi qu’il en soit, ne faites pas violence à votre corps et prenez conseil auprès de votre gynécologue avant d’entreprendre cette remise en forme. Effectuez au moins 20 minutes d’exercices par jour, à raison de 2 à 3 séries de 20.

Remuscler le ventre

Mouvement 1

Placez-vous à quatre pattes, dos droit, jambes légèrement écartées, mains posées sur le sol. Contractez les abdominaux en expirant à fond et basculez le bassin pour faire le dos rond. Vous devez éprouver une sensation de contraction en dessous et de part et d’autre du nombril.

Mouvement 2

Allongez-vous sur le dos. En appui sur vos jambes fléchies, vous devez garder le bassin relevé. Rentrez le ventre et expirez lentement en serrant volontairement les abdos. Vous devez ressentir la sensation de contraction du bas des abdos.

Mouvement 3

Mettez-vous à quatre pattes, ventre rentré, jambes légèrement écartées, mains posées sur le sol. Relevez le buste en expirant à fond en serrant les abdos. Fixez bien votre bassin, il ne doit pas bouger lorsque vous vous relevez.

Etirer le bas du dos

Mouvement 4

Placez-vous à genoux, jambes légèrement écartées et les fesses doivent rester le plus près possible du sol pendant toute la durée de l’exercice. Allez chercher loin devant vous avec vos mains puis revenez en repoussant le sol.

Raffermir les fessiers

Mouvement 5

Accroupie, talons décollés du sol et bras tendus devant vous, descendez les fesses le plus près possible du sol. Remontez en étirant bien le dos. Redescendez lentement.

Mouvement 6

Allongée sur le côté, prenez appui sur un coude. Mettez vos pieds en flexion et fixez bien votre bassin. Relevez la jambe et effectuez des petits mouvements de rotation rapide. La jambe doit rester bien tendue. Changez ensuite de côté.

Tonifier le buste

Mouvement 7

Placez-vous debout face à un mur, jambes légèrement fléchies. Repoussez le mur de vos mains.

Mouvement 8

Mettez-vous à quatre pattes, bras tendus et dos droit. Vos mains doivent être dans le prolongement des épaules, vos cuisses à l’oblique du bassin. Fléchissez vos bras et descendez jusqu’à ce que le menton touche le sol, puis remontez.

Durant tous ces exercices, soyez particulièrement attentive à votre respiration : gonflez d’air votre ventre et expirez en creusant le ventre. Le mouvement démarre toujours sur le temps de l’expiration. Bonne gym !

Retrouvez Hervé Lewis sur son site : http://hervelewis.com

Voir aussi

 Dossier spécial Grossesse (1) : Comment perdre ses rondeurs en douceur ?

 Dossier spécial grossesse (2) : La remise en forme après l’accouchement

par Manuela Sitchi