Dossier spécial Grossesse (1) : Comment perdre ses rondeurs en douceur ?

Vous venez de donner le jour à un merveilleux bébé et vous êtes folle de joie. Mais vous aimeriez aussi pouvoir rentrer dans vos jeans… Pour retrouver très vite votre silhouette sans vous imposer de régime draconien, Brukmer vous propose un dossier spécial grossesse en 3 parties. Alors, prenez-vous en main dès aujourd’hui.

Vous avez porté un enfant durant 9 mois et il est tout à fait normal que vos kilos superflus ne s’envolent pas du jour au lendemain. Ne les laissez pas s’installer pour autant.

Nous ne sommes pas à égalité devant les kilos, y compris devant ceux accumulés pendant une grossesse. Si on considère qu’une prise de poids de 11 à 13 kg est normale, certaines femmes très minces prennent parfois jusqu’à 18 kg, qu’elles peuvent d’ailleurs reperdre assez vite après la naissance de leur enfant. D’autres femmes prennent moins de poids, mais retrouvent difficilement leur ligne.

Reprendre des forces

Si vous allaitez vos besoins sont à peu près identiques à ceux de la fin de votre grossesse. Il faut veiller à apporter suffisamment d’acides gras insaturés indispensables au développement neurologique de votre enfant et à apporter 1 à 1,2 g de calcium par jour. Rassurez-vous, vous avez un appétit plus aiguisé que les autres mamans, mais l’allaitement favorise néanmoins  » à long terme » la fonte des graisses stockées pendant la grossesse.

Que vous donniez le sein à bébé ou pas, ne vous fixez pas d’objectifs irréalisables. N’oubliez pas que si vous maigrissez trop vite, vous reprendrez très vite ces rondeurs. En outre, un régime déséquilibré vous épuiserait physiquement, alors que vous avez besoin de reprendre des forces, surtout si votre grossesse et votre accouchement ont été difficiles.

Enfin, s’occuper de bébé au quotidien exige beaucoup d’énergie. Ce qui ne signifie pas non plus que vous devez laisser les kilos s’installer, surtout si vous étiez déjà en surpoids avant d’être enceinte !

Objectif : deux kilos par mois

Prenez-vous en main dès la naissance de votre chérubin en vous armant de patience et en suivant nos conseils :

• Inutile de focaliser sur les calories (évitez tout de mêmes les aliments gras et/ou sucrés). Attachez-vous plutôt à la valeur nutritionnelle des aliments que vous consommez. C’est en optant pour une alimentation saine et équilibrée que vous maigrirez ;

• Ne sautez pas de repas. Préparez-vous un solide petit-déjeuner (tartine de pain complet avec un peu de confiture, produit laitier, fruit frais et boisson chaude ) : c’est lui qui vous permet de tenir jusqu’au déjeuner !

• Augmentez votre consommation de fruits et de légumes pour l’apport en vitamines et en minéraux ;

• Modérez l’apport en matières grasses (pas plus d’une cuillère à soupe d’huile par repas), sans les supprimer de votre alimentation. Préférez les aliments cuits à la vapeur ou grillés avec un peu de matière grasse aux fritures ;

• Consommez 3 ou 4 produits laitiers par jour (lait et fromages blancs écrémés ou demi-écrémés, yaourts nature, fromage pas trop gras) pour combler les déficits en calcium inhérents à la grossesse ;

• Prenez des féculents à au moins un des deux repas. Optez pour les céréales complètes (riz complet, pain complet…), riches en fibres, sans oublier les légumineuses (lentilles, pois chiches, soja…). Ne bannissez pas les féculents de votre alimentation car ils constituent la principale source d’énergie de votre organisme ;

• Mangez des protéines à chaque repas. On sait que 30 à 40 % des femmes présentent des carences en fer après l’accouchement : or viandes et poissons en sont riches. Par ailleurs, les poissons gras, tout comme les noix et les noisettes, contiennent des Oméga 3, des acides gras essentiels dont on a grand besoin après une grossesse ;

• Buvez beaucoup, surtout si vous allaitez : eau, thé chaud ou froid, bouillon de légumes, tisanes…

Gare aux dérapages !

Le baby blues s’accompagne parfois d’envies de grignoter n’importe quoi à n’importe quelle heure. Pour éviter ces dérapages alimentaires, prévoyez une collation équilibrée dans la matinée et/ou l’après-midi : par exemple, un yaourt et deux ou trois biscuits secs ou encore deux morceaux de chocolat noir et un fruit.

Si malgré ces conseils nutritionnels, il vous reste encore des kilos à perdre 6 mois après l’arrivée de bébé, consultez un médecin nutritionniste, il vous concoctera un petit régime sur mesure. Et surtout, n’oubliez pas qu’une fois la rééducation périnéale achevée, vous pourrez reprendre vos activités physiques pour vous remuscler.

Voir aussi

 Dossier spécial grossesse (2) : La remise en forme après l’accouchement

 Dossier spécial grossesse (3) : Remodeler votre silhouette après la naissance de bébé

par Manuela Sitchi